Με την ολοκλήρωση της κύριας φάσης της προετοιμασίας του, για το προπονητικό πρόγραμμα της οποίας σας ενημερώσαμε ήδη, ο Κώστας Γκελαούζος εισέρχεται δυναμικά στο επόμενο στάδιο που τον θέτει σταθερά σε αγωνιστική ετοιμότητα.

Για το στόχο αυτό εισάγει στο προπονητικό του πλάνο προπονήσεις με κύριο σημείο αναφοράς την ταχύτητα. Μια εικόνα παίρνουμε από την τελευταία αντίστοιχη προπονητική του συνεδρία με πυραμίδα επαναλήψεων 200 μέτρων, οι οποίες «σπάνε» με εμβόλιμα 400αρια ανεβάζοντας το βαθμό δυσκολίας και επιδιώκοντας εκτός από την βελτίωση της ταχύτητας και στη δρομική οικονομία.

 

Τέτοιου είδους προπονήσεις είναι γρήγορες αλλά όχι απαραίτητα σκληρές αφού είναι μικρής διάρκειας με ικανά διαλείμματα για πλήρη ανάκτηση ώστε οι επόμενες επαναλήψεις να εξακολουθούν να κινούνται στον ίδιο ρυθμό και να μην αναγκάζουν τον αθλητή να επιβραδύνει λόγω κόπωσης.

Η συνεδρίαση του Κώστα Γκελαούζου περιελάμβανε συνολικά 27 επαναλήψεις ως εξής: 10 200αρια σε 32 δευτερόλεπτα, με ρυθμό 2:40/km, ακολούθησε 1 400αρι σε 66 δευτερόλεπτα με ρυθμό 2:45/Km, συνέχισε με 8 200αρια σε 32’’, 1 400αρι σε 64΄΄ με ρυθμό 2:40/km, 6 200αρια σε 32’’ και τελευταία επανάληψη 400 μέτρων σε 61’’ ανεβάζοντας ταχύτητα σε ρυθμό γρηγορότερο από εκείνων των επαναλήψεων 200 μέτρων, ολοκληρώνοντας την προπόνηση με ρυθμό 2:33/km.

*Η δημοσίευση μέρους των προπονήσεων επαγγελματιών αθλητών δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται αυθαίρετα. Αναζητείστε εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο από επαγγελματίες προπονητές.