Α. 12 εμπειρικά χρήσιμα μαθήματα πριν τον Α.Μ.Α.

Β. Τα περάσματα των καλύτερων εικοσιτεσσάρων Ελλήνων αθλητών και αθλητριών στον Α.Μ.Α μέχρι σήμερα.

Γ. Πίνακας 101 προτεινόμενων εμπειρικών περασμάτων, για επιδόσεις από 2:04’30’’ έως και 8:05’15’’.

Επιμέλεια: Στέφανος Αντωνάκης.

Παγκόσμιο Πρωτάθλημα 1997, Αθήνα

Νο513, Νότης Παπούλιας

Νο 5, Χισάμ Ελ Γκερούζ

Το παρόν άρθρο αφιερώνεται στον μεγάλο Νότη Παπούλια. Ο κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ των 5000 μέτρων (13’28’’, 1995) βρίσκεται τα τελευταία χρόνια πίσω από κάθε διοργάνωση του ΣΕΓΑΣ, με απίστευτο όγκο αθόρυβης δουλειάς. Ως αφανής ήρωας έχει τιμήσει πολλαπλώς τη θέση του, κι επειδή στη χώρα μας τίποτα δεν είναι δεδομένο κι αυτονόητο, θα ήθελα να του απευθύνω κι από εδώ ένα προσωπικό «ευχαριστώ» για όλα όσα έχει προσφέρει στο χώρο μας. Η φωτογραφία που ακολουθεί δεν είναι τυχαία – ο κος Παπούλιας (νο513) αφήνει πίσω του τον (νεαρό ακόμη) Χισάμ Ελ Γκερούζ (3 ολυμπιακά μετάλλια και4 παγκόσμια ρεκόρ τα χρόνια που ακολούθησαν…), κι αυτό από μόνο του λέει πολλά για το αθλητικό του μέγεθος. Κύριε Παπούλια, να στε πάντα καλά!

Α. 12 εμπειρικά χρήσιμα μαθήματα πριν τον Α.Μ.Α.

Τις προηγούμενες μέρες, ο γράφοντας κατέθεσε κάποιες «προβλέψεις» για το τι (εκτιμά ότι) θα δούμε την προσεχή Κυριακή στον 43^ο ΑΜΑ. Επανέρχομαι εδώ, με κάποιες εμπειρικές συμβουλές προς τους 85000 συμμετέχοντες – τόσο ως προς την πνευματική προετοιμασία τους, όσο και για το καθαρά αγωνιστικό κομμάτι.

Φίλοι μου καλοί, βρισκόμαστε πλέον στην τελική ευθεία. Ο προπονητικός κύκλος ολοκληρώθηκε, το πλάνο κι αγωνιστική τακτική έχει διαμορφωθεί, κι οι μέρες κυλούν ανάποδα για τη μεγάλη γιορτή – κρατήστε αυτό το τελευταίο, σκόπιμη η επιλογή της λέξης. Γιορτάστε – δουλέψατε σκληρά όλους αυτούς τους μήνες. Κοπιάσατε, τρέξατε να συνδυάσετε μια πολύ απαιτητική προπόνηση με μια (συνήθως φορτωμένη) ενήλικη ζωή, ιδρώσατε, πονέσατε, παλέψατε με τυχόν αμφιβολίες ή τραυματισμούς, θυσιάσατε μικρές καθημερινές απολαύσεις, και τώρα, λιγότερο ή περισσότερο έτοιμοι (πάντοτε σχετικό αυτό) φτάσατε στην εκκίνηση. Πώς το λένε τα παιδιά από την ΆΘΛΗΣΥ Αρκαλοχωρίου; Είσαι στην εκκίνηση; Είσαι νικητής! Είστε όλοι νικητές. Απολαύστε το μέχρι κεραίας, σας αξίζει!

Επαναλαμβάνω συχνά στα άρθρα μου ότι το είναι μας είναι το μυαλό μας. Εν είδι πνευματικής προετοιμασίας λοιπόν, επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας 12 συμβουλές, με την ευχή να βοηθήσουν όχι μόνο στον αγώνα σας, αλλά και στη ζωή σας γενικότερα. Κι αν το προαγωνιστικό άγχος σας καταβάλλει, να θυμάστε τη μεγάλη Φρανσουάζ Σαγκάν «Ένα φόρεμα δεν έχει αξία αν δεν βρεις τον κατάλληλο άντρα να στο βγάλει!».

1- Αποφεύγετε κάθε πηγή αρνητικής ενέργειας. Μην θυμώνετε, γιατί η ηρεμία και η αρμονία είναι πηγή ενέργειας. Η σκέψη σας αποτελεί ένα πολύ δραστικό μέσο επιτυχίας, γιατί η σκέψη είναι αυτή που θα πάει να βρει τα υλικά να τα συνδυάσει ώστε να επιτευχθεί ο εκάστοτε στόχος μας.

2- Κυνηγήσετε τα όνειρά σας. Αγνοείστε όσους προσπαθήσουν κάποια στιγμή να σας αποθαρρύνουν. Απλώς κάντε το. Το όνειρο που δεν τρέφεται με όνειρο πεθαίνει. Μην αφήνετε κανέναν να σας πείσει ότι (το όποιο) «αυτό δεν μπορείτε να το κάνετε». Μπορείτε περισσότερα από όσα νομίζετε! Συνεχίστε να προσπαθείτε, κι αυτό που αρχικά φαίνεται ακατόρθωτο, φαντάζει όλο και πιο εύκολο στην πορεία.

3- Αγαπάμε, συγχωρούμε, προχωράμε μπροστά. Ζούμε σε περίεργες εποχές. Ειδικά στη χώρα μας, διανύουμε μια παρατεταμένη περίοδο οικονομικής, πολιτισμικής και κοινωνικής κρίσης. Σε τέτοιες περιόδους, το πιο εύκολο είναι να χαθεί η ανθρωπιά μας, και οι ηθικές αξίες φτάνουν (δυστυχώς) να φαντάζουν πολυτέλεια. Δεν είναι. Το εύκολο είναι να αφήνουμε το θυμό και την παρόρμηση να θολώνει την κρίση μας και να μας οδηγεί σε περίεργα μονοπάτια. Μην φορτωνόμαστε περισσότερα απ’ όσα μας αναλογούν – κι ενώ για τα σημαντικά οφείλουμε να παίρνουμε θέση, ας μην αναλωνόμαστε σε καθημερινές μικρότητες. Είμαι σίγουρος ότι κι εσείς το χετε νιώσει – κάτι που τη στιγμή που το ζούμε μας κάνει εκτός εαυτού, σε λίγο καιρό φαντάζει ασήμαντο. Γι αυτό λέω – συγχωρούμε και προχωράμε.

4- Αναζητήσετε το εξαιρετικό σε όλα όσα κάνετε. Με υπομονή και σύνεση, υπολογίζετε τα πράγματα από όλες τις γωνίες, κρατώντας για όμως για τα απρόοπτα μία εναλλακτική λύση. Η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβει όποιον την έχει. Και μην ξεχνάτε – πάω αργά, για να φτάσω γρήγορα.

5- Δεν αλλάζουν τα πράγματα - εμείς αλλάζουμε. Στοχοπροσήλωση δεν σημαίνει κι ακαμψία. Διαμορφώνουμε τη στρατηγική μας και μένουμε σε αυτήν, όντας ταυτόχρονα έτοιμοι να προσαρμοστούμε, να εξελιχθούμε ή να αναθεωρήσουμε. Κι όταν προκύπτουν προβλήματα τα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε, επιδεικνύουμε ωριμότητα, αποδεχόμαστε τα νέα δεδομένα και αγωνιζόμαστε πάνω σε αυτά [ένα παράδειγμα εδώ: θέλω καλό καιρό την Κυριακή, αλλά αν «βγάλει» ζέστη, τι θα κάνω; Είτε θα γκρινιάζω κατηγορώντας την τύχη μου (και τελικά θα χαλάσω τον αγώνα μου) είτε θα προσαρμοστώ, κατανοώντας ότι ο καιρός είναι κάτι το οποίο δεν μπορώ να το επηρεάσω]. «Να είσαι ανδρείος, να πράττεις παρά τον φόβο αλλά και όχι χωρίς το φόβο».

6- Η καλύτερη επένδυση για την ψυχολογία σας, τρέχοντας μαζί με τόσους συναθλητές σας είτε σας περνούν ή τους περνάτε, είναι ένα ζεστό κι αγνό χαμόγελο και γέλιο – σαν αυτό του Μανόλο Καραλή και της Αντιγόνης Δρακάτου της ΕΡΑ Σπορ. Χωρίς την αλληλεγγύ και την ευγενή άμιλλα, δεν πάμε πουθενά. Θέλω την καλοσύνη σας μαζί και το χαμόγελό σας, είναι πηγή πλούτου στον δρομέα.

7- Μην τρέχετε επιθετικά γιατί εκεί που ανεβαίνετε σας ακολουθεί ένα σκυλί που το λένε «εγώ ο Τοίχος». Πρόλαβε το κακό προτού ακόμη υπάρξει.

8- Η ελπίδα είναι πολύ ανώτερη από την τύχη. Πιστεύουμε στη δουλειά μας, έχουμε εμπιστοσύνη στην προετοιμασία μας και δουλεύουμε προς το στόχο μας. Στο ποδόσφαιρο (λχ), μπορεί να μπει ένα γκολ κατά τύχη – στους δρόμους αποστάσεων, η τύχη έχει ελάχιστη συμμετοχή. Ναι, πάντα χρειάζεται – μην κρυώσω τελευταία στιγμή, μην φάω κάτι και με πειράξει, να βοηθήσει ο καιρός (που λέγαμε πριν!) όλοι τα έχουμε σκεφτεί αυτά. Όμως την διαφορά τελικά την κάνει η δουλειά που έχει προηγηθεί. Γι αυτό δείξτε εμπιστοσύνη, διώξτε τις αρνητικές σκέψεις και ονειρευτείτε το αποτέλεσμα που θέλετε. Κάνε με να το πιστέψω και άσε με να ονειρευτώ! Θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα…

9- Με το μη και με το δεν η ζωή είναι στο μηδέν. Αγαπήστε τον εαυτό σας. Αγκαλιάστε τον. Δείτε τα λάθη σας με κριτική διάθεση, μην τα αγνοείτε, αλλά μην τα αφήσετε να γίνουν βαρίδια που θα σας κρατήσουν δέσμιους με το παρελθόν. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, και να είστε περήφανοι για όσα έχετε καταφέρει – κι έχετε ακόμη πολλά μπροστά σας, ε; Αποφύγετε τις συγκρίσεις με άλλους, πετάξτε μακριά το τοξικό και δηλητηριώδες «τι θα πει ο κόσμος», δουλέψτε πάνω στα δικά σας όνειρα και τις δικές σας δυνατότητες, και τελικά θα φτάσετε εκεί που η δική σας καρδιά λαχταράει.

10- Το να ακολουθεί κανείς το ίχνος των ονείρων του είναι φωλιά λουλουδιών. Κι ειδικότερα για τους δρομείς, το να ακολουθείς τη μπλε γραμμή από το Μαραθώνα έως το Καλλιμάρμαρο, είναι πάντοτε μοναδική εμπειρία. Θα τρέξετε προς τη Μέκκα του κλασσικού αθλητισμού – αυτή και μόνο η συνειδητοποίηση, μπορεί να κάνει το έργο σας αν όχι ευκολότερο, σίγουρα πιο απολαυστικό!

11- «Ήθελα να κατακτώ. Αλλά δεν κατακτούσα. Γιατί ήθελα να κατακτώ χωρίς να νικηθώ.». Αυτό αφορά στους αθλητές που θα αγωνιστούν στο πανελλήνιο πρωτάθλημα. Μη βιάζεστε. Δουλέψτε βήμα το βήμα. Η πείρα κατακτιέται δεν μεταδίδεται.

12- Η μεγαλύτερη επιτυχία μετά τον αγώνα και την προσπάθειά σας δεν είναι αυτή που κάνει τον μεγαλύτερο θόρυβο, αλλά οι ώρες σας οι πιο σιωπηλές με τους αγαπημένους σας, γιατί το μάθημα και ο μαθητής ήσουν εσύ! Καλό αγώνα φίλοι μου καλοί. Νίκη είναι ο τερματισμός, η συμμετοχή σας είναι ακόμη μεγαλύτερη νίκη. Κι ας θυμόμαστε όλοι τα λόγια του Μπέκετ. «Προσπάθησες; Απέτυχες; Άνευ σημασίας. Να προσπαθήσεις ξανά, να αποτύχεις ξανά, να αποτύχεις καλύτερα.».

Β. Τα περάσματα των καλύτερων εικοσιτεσσάρων Ελλήνων αθλητών και αθλητριών στον Α.Μ.Α μέχρι σήμερα.

Στους πίνακες που ακολουθούν, παρουσιάζονται τα περάσματα των καλύτερων Ελλήνων Αθλητών/τριών στον Α.Μ.Α μέχρι σήμερα. Μελετήστε τα προσεκτικά – θεωρώ ότι πέραν της ιστορικής τους αξίας, θα σας βοηθήσουν να βγάλετε διάφορα χρήσιμα συμπεράσματα για την διαχείριση του αγώνα σας.

Άνδρες

Οι 13 κορυφαίοι του ΑΜΑ

Γυναίκες

Οι 11 κορυφαίες του ΑΜΑ

Στον πίνακα που ακολουθεί, παρουσιάζονται οι εκτιμήσεις του γράφοντα για τα περάσματα των πρώτων Ελλήνων νικητών (άνδρες/γυναίκες αντίστοιχα).

Γ. Πίνακας 101 προτεινόμενων εμπειρικών περασμάτων, για επιδόσεις από 2:04’30’’ έως και 8:05’15’’.

Φίλοι μου καλοί, σταματάω κάπου εδώ. Δεν θα συμμετάσχω εφέτος στην αγαπημένη μου διοργάνωση ως δρομέας, θα δώσω όμως το παρόν ως εθελοντής, για να σας υποδεχτώ και να σας χειροκροτήσω στην είσοδό σας στο Καλλιμάρμαρο. Ετοιμαστείτε να γίνετε κομμάτι της αθλητικής μας ιστορίας. Και κάτι για το τέλος: στον Ημιμαραθώνιο Κρήτης (04/10/2026, Αρκαλοχώρι), απ’ όπου και το σύνθημα του τίτλου, τιμώμενο πρόσωπο ήταν η μεγάλη Βούλα Πατουλίδου. Την ευχαριστώ πολύ από καρδιάς, για το ζεστό χαμόγελο και φιλί που μου έδωσε, ήταν πολύ συγκινητική. Στα δικά της λόγια ανατρέξτε, καθ οδόν για το Καλλιμάρμαρο: «Περήφανοι Έλληνες, αγωνιστείτε για τον εαυτό σας και για την Ελλάδα ρε γαμώτο!». Καλό δρόμο σε όλους!

O γράφοντας, με την ολυμπιονίκη κα Βούλα Πατουλίδου (Αρκαλοχώρι, 04/10/2026)

Κι ένα Κουίζ για σκέψη. Αλλάζει ο άνθρωπος; Ο Διογένης έβγαινε πότε πότε από το πιθάρι του, και πήγαινε και ζητούσε ελεημοσύνη από τα αγάλματα για να έχει σίγουρη την απόρριψη. Είχε την απόρριψη για όλους ή έψαχνε να βρει ανθρώπους με το λυχνάρι;!

ΥΓ «Το αντικείμενο της νοσταλγίας μας δεν είναι ποτέ ένας τόπος (ή ένας αγώνας) αλλά ο ίδιος μας ο εαυτός μας. Τι είμαστε; Τι πιστεύουμε ότι ήμασταν και τι θα θέλαμε να γίνουμε; Αυτό που ο Οδυσσέας φεύγει ξανά για να αναζητήσει δεν είναι άλλο από τον εαυτό του. Το ταξίδι μου ήταν όλο μία παραμονή εδώ όπου ποτέ δεν υπήρξα.» - Τζόρτζιο Καπρόνι

Ηράκλειο, 05/11/2026

Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης