Kenya’s Report: Στο δρόμο για τη κορυφή του Μαραθωνίου - Όλο το πρόγραμμα προετοιμασίας της Lonah Chemtai Salpeter αποκλειστικά στο Runbeat

 Manuel Viehl   17:23 19-11-2021  

Kenya’s Report: Στο δρόμο για τη κορυφή του Μαραθωνίου - Όλο το πρόγραμμα προετοιμασίας της Lonah Chemtai Salpeter αποκλειστικά στο Runbeat


Η γεννημένη στην Κένυα Lonah Chemtai Salpeter πήγε στο Ισραήλ το 2008 για να δουλέψει ως νταντά για έναν διπλωμάτη της Πρεσβείας της Κένυας. Εκεί γνώρισε τον μελλοντικό της προπονητή, Dan Selpeter, τον παντρεύτηκε το 2014 και από τότε ξεκίνησε να προπονείται επαγγελματικά στο τρέξιμο. Η Lonah Chemtai τώρα αντιπροσωπεύει την εθνική ομάδα του Ισραήλ, κέρδισε το χρυσό στο Ευρωπαϊκό στα 10.000 μέτρα το 2018 στο Βερολίνο και την ίδια χρονιά βελτίωσε σημαντικά όλα της τα ατομικά ρεκόρ από τα 1.500 μέτρα έως και τον μαραθώνιο.

 

Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Ντόχα το 2019 χρειάστηκε να ολοκληρώσει νωρίς την προσπάθειά της στον μαραθώνιο λόγω της υψηλής υγρασίας. Παρότι η Lonah Chemtai αγωνίζεται με τα χρώματα του Ισραήλ από το 2016, προπονείται πολλούς μήνες του χρόνου στο Ίτεν, στην Κένυα. Ο διάσημος Ιταλός προπονητής Renato Canova, είναι ο μέντοράς της, με τον οποίο έχει περάσει πολύ καιρό στο υψόμετρο του Sestriere στην Ιταλία, κυρίως τις εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο των Ολυμπιακών Αγώνων που έγιναν φέτος.

Τα ατομικά της ρεκόρ (μέχρι το Νοέμβριο του 2021) είναι: 5.000 μέτρα – 14:59, 10.000 μέτρα – 31:15, 10 χιλιόμετρα – 30:05, ημιμαραθώνιος – 1:06:09 και μαραθώνιος – 2:17:45.

Στον μαραθώνιο της Φλωρεντίας το 2018 στην Ιταλία, η Lonah Chemtai Salpeter έκανε νέο ρεκόρ κούρσας με τη νίκη της σε 2:24:17. Στην προετοιμασία της για τον μαραθώνιο, έτρεξε επίσης ατομικό ρεκόρ για εκείνη την περίοδο, με 1:07:55 στην Πορτογαλία λίγες εβδομάδες πριν τον αγώνα στην Ιταλία.

Η προετοιμασία της για τον συγκεκριμένο μαραθώνιο έγινε από τις 2 Σεπτεμβρίου έως τις 25 Νοεμβρίου του 2018. Την πρώτη εβδομάδα ακόμα έτρεχε στο Τελ Αβίβ στο επίπεδο της θάλασσας 16 με 20 χιλιόμετρα κάθε μέρα σε δύο διαφορετικές συνεδρίες. Την Κυριακή, στις 9 Σεπτεμβρίου έτρεξε το πρώτο της long run με 38 χιλιόμετρα σε χαλαρό ρυθμό της τάξης του 4:04 ανά χιλιόμετρο, ενώ στη συνέχεια πήγε στο γυμναστήριο για βάρη. Δύο ημέρες μετά, η Lonah Chemtai ταξίδεψε στο Font Romeu της Γαλλίας, το οποίο βρίσκεται σε υψόμετρο 1.800 μέτρων. Η χιλιομετρικός όγκος κάθε ημέρας ανέβηκε στα 20 με 25 χιλιόμετρα και πήγαινε στο γυμναστήριο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για βάρη. Αθλητές όπως ο Paul Chelimo, ο Mo Farah και η Lonah Chemtai Sapleter πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο για εκγύμναση και ενδυνάμωση, με σκοπό το σώμα τους να μην έχει πολύ «βάρος» τις υπόλοιπες ημέρες και να λάβει σωστή αποκατάσταση και ξεκούραση.

 

Μετά από τις πρώτες επιτυχημένες προπονήσεις, όπως για παράδειγμα τα 30 χιλιόμετρα τρέξιμο με 2 χλμ./2 χλμ./ 2 χλμ. σε επιταχυνόμενο ρυθμό 4:00/ 3:50/3:35 λεπτών ή fartlek 9x 2'/1' + 15x 1'/1' με μέσο ρυθμό 3.37, η Lonah Chemtai «πέταξε» για Άμστενταμ στις 21 Σεπτεμβρίου για να λάβει μέρος στον διάσημο αγώνα 10 μιλίων (16 χλμ.) «DAM TOT DAMLOOP». Τερμάτισε στον πολύ καλό χρόνο των 50:45 λεπτών, με περάσματα σε 15:54, 15:49, 15:45 και 3:16. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προετοιμασίας για τον αγώνα των 10 μιλίων συμπλήρωσε επίσης τα πρώτα της 40 χιλιόμετρα σε προπόνηση long run με ρυθμό 3:55 λεπτών ανά χιλιόμετρο σε υψόμετρο 1.500 μέτρων. Τα πρώτα της 20 χιλιόμετρα από 4:10 έως 4:00 και τα τελευταία 20 σαν fartlek με 8 λεπτά γρήγορο και 8 λεπτά μέτριο τρέξιμο σε εναλλαγή.