Με δυο κομμάτια διαρκείας λίγο πάνω από τα 13 λεπτά κατά τη διάρκεια long run ο Αλέξανδρος Σούκουλης «δούλεψε» σε ρυθμό threshold.

Ο συνολικός χιλιομετρικός όγκος της προπόνησης έφτασε τα 18km σε 1:09:53 με μέσο pace 3:52/km.

 

H συνέδρια περιελάβανε δυο κομμάτια των 4 km στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι (ρυθμός Ημιμαραθωνίου) με μέσο pace 3:22-3:23/km. Ανάμεσα στις δυο επαναλήψεις των 4 km υπήρξε και 1 km ενεργητικης ανάκαμψης στο 4:20/km.

Είχε προηγηθεί ζέσταμα 6 km ενώ η προπόνηση ολοκληρώθηκε με 3 km αποθεραπεία.