Insight View: Πρωινά progressive 10άρια και σκληρή προπόνηση το απόγευμα για την ομάδα Wanders

 Runbeat Team   2021-03-20 19:32  

Insight View: Πρωινά progressive 10άρια και σκληρή προπόνηση το απόγευμα για την ομάδα Wanders


Απόσπασμα από τη σημερινή πρωινή προπόνηση της ομάδας του Julien Wanders δημοσίευσε στην προσωπική του σελίδα στο Instagram o Luka Kiptang. Όπως μπορούμε να διακρίνουμε στο βίντεο, η ομάδα ακολούθησε progressive προπόνηση στο Eldoret στην Κένυα.

 

Οι αθλητές του Wanders έτρεξαν λίγο παραπάνω από 20 χιλιόμετρα συνολικά, με το πρόγραμμά τους να περιλαμβάνει δύο 10άρια, με διάλειμμα 5 λεπτών ανάμεσά τους, στο οποίο χαμήλωσαν τον ρυθμό και την ένταση περπατώντας. Στο Strava του Ελβετού δρομέα καταγράφηκε πως τα πρώτα 10 χιλιόμετρα του session ολοκληρώθηκαν με pace 3:19, ενώ το δεύτερο ήταν πιο γρήγορο, αφού ολοκληρώθηκε με pace 3:04. Σχετικά με τους χρόνους, το πρώτο 10άρι ολοκληρώθηκε σε 33:08 λεπτά και το δεύτερο σε 30 λεπτά και 42 δευτερόλεπτα. Ο συνολικός χρόνος άθλησής τους ήταν 1:07:43 και έκαψαν 904 θερμίδες.

Πάντως το απόγευμα της ίδια ημέρας η ομάδα του Wanders πραγματοποίησε ακόμα μία σκληρή προπόνηση, η οποία περιελάμβανε ένα 10άρι σε moderate pace με 3,19, ενώ έπειτα ακολούθησαν 10χ300m, 44'' το καθένα, με διάλειμμα ενός λεπτού ενδιάμεσα.

Δείτε παρακάτω απόσπασμα από την πρωινή προπόνηση και τα στατιστικά από τις δύο προπονήσεις: