Γεννημένη στις 15 Απριλίου του 1983 η Sara Hall έτρεξε στη Βοστώνη σε ηλικία 40 ετών και 2 ημερών γράφοντας για μια ακόμη φορά ιστορία με ένα νέο ρεκόρ ηλικιακής κατηγορίας αφού τερμάτισε στην 17η θέση της γενικής κατάταξης με χρόνο 2:25:48.

Η πολύπειρη δρομέας είχε παραχωρήσει αποκλειστική συνέντευξη στο Runbeat τον Μάιο του 2021, μιλώντας μεταξύ άλλων τόσο για την καριέρα της, όσο και για τα προπονητικά μυστικά της. Η Αμερικανίδα αθλήτρια αποκάλυψε τον ρόλο της μυϊκής ενδυνάμωσης στο προπονητικό της πρόγραμμα, ενώ μας έδωσε και μία εικόνα του εβδομαδιαίου της προγράμματος.

 

Διαβάστε παρακάτω απόσπασμα από την συνέντευξη της Sara Hall στο Runbeat και τον Χρήστο Κώνστα:

Χ.Κ: Ποιος είναι ο ρόλος της μυϊκής ενδυνάμωσης στο προπονητικό σου πρόγραμμα; Είσαι στο γυμναστήριο και τους 12 μήνες του έτους; Τι είδους ενδυνάμωσης κάνεις και τι είδους ασκήσεις;

 S.H: Κάνω μια ποικιλία ασκήσεων που διαμορφώνονται κυρίως από τον φυσιοθεραπευτή μου John ball. Ίσως μερικές "άρσεις θανάτου" με ολυμπιακή μπάρα, ασκήσεις για τον κορμό και τον πυρήνα του σώματος. Ασκήσεις αποκατάστασης και ενδυνάμωσης εστιάζοντας σε μικρές μυϊκές αδυναμίες που όμως κάνουν την διαφορά, εφόσον βελτιωθούν. Σε κάθε περίπτωση με εβδομαδιαίο όγκο 130 μιλίων (210 χλμ περίπου) είμαι κουρασμένη, οπότε συνήθως δεν ξεπερνάω τα 40 λεπτά στο γυμναστήριο για 3 φορές την εβδομάδα. 

Χ.Κ: Υπάρχουν δύο βασικές προπονητικές προσεγγίσεις του ρυθμού με τον οποίο εκτελούνται τα easy runs. Η μια προσέγγιση υποστηρίζει ότι θα πρέπει να εκτελούνται αρκετά αργά, περισσότερο ακόμη και από 1 λεπτό πιο αργά από τον αγωνιστικό ρυθμό Μαραθωνίου (marathon pace). H δεύτερη προπονητική προσέγγιση συστήνει τα easy runs να μην έχουν τεράστιο χρονικό χάσμα από τον αγωνιστικό ρυθμό, ίσως 15 -25 δευτερόλεπτα πιο αργά. Ποια εκδοχή ακολουθείς και γιατί;

S.H: Μου αρέσει να ακούω το σώμα μου. Προσπαθώ να τρέχω όσο πιο γρήγορα μπορώ στις δυνατές προπονήσεις, ώστε την επόμενη ημέρα να ανακάμπτω. Σε καμία περίπτωση δεν φθάνω τόσο κοντά στο marathon pace, κατά την εκτέλεση των easy runs. Tα τρεξίματα αποκατάστασης μου είναι ακόμη και 1,5 λεπτό πιο αργά από τον αγωνιστικό μου ρυθμό. Συνήθως όμως είναι περίπου 60 δευτερόλεπτα πιο αργά.

X.K: Δώσε μας μια εικόνα του εβδομαδιαίου προπονητικού σου προγράμματος

S.H: Όταν βρίσκομαι στο αποκορύφωμα της προετοιμασίας, "χτυπάω" έως και 210 χιλιόμετρα εβδομαδιαία, με τρεις δυνατές-ποιοτικές προπονήσεις (Διαλειμματική, marathon pace, long run). Aυτό σημαίνει ότι εκτελώ 12 δρομικές προπονήσεις την εβδομάδα, δηλαδή 2 προπονήσεις την ημέρα επί 6 ημέρες ενώ παίρνω 1 ρεπό την εβδομάδα. Ανάμεσα στις 12 προπονητικές μονάδες, βρίσκομαι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο για μυϊκή ενδυνάμωση.

Χ.Κ: Όλοι συμφωνούν ότι η ανάπαυση και η ανάρρωση είναι μέρος της προπόνησης. Πώς επιλέγεις να ξεκουραστείς. Τι κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι περιλαμβάνει ένα τυπικό 24ωρο;

 S.H: H καθημερινότητα μου είναι εξαιρετικά γεμάτη έχοντας και 4 παιδιά, αλλά συνήθως προσπαθώ να σηκώνομαι νωρίς στα πόδια μου για να αξιοποιώ το χρόνο κάθε ημέρα αφιερώνοντας λίγα λεπτά στον υπολογιστή για τα απαραίτητα επαγγελματικά email. Παρακολουθώ εξαιρετικά λίγο τηλεόραση, ίσως μόνο τρεις ώρες την εβδομάδα και μου αρέσει να διαβάζω βιβλία που εμπνέουν το πνεύμα και μου ενισχύουν την χριστιανική πίστη ενώ ακούω σχετικά podcasts. Φροντίζω να κάθομαι στο τραπέζι για φαγητό με τα παιδιά μου ενώ αξιοποιώ και το χρόνο για την δική τους καθημερινότητα και τις αναγκαίες μετακινήσεις τους.

 

Χ.Κ: Μετά από κάθε αγώνα μαραθωνίου, ποιο πρωτόκολλο αποκατάστασης ακολουθείς; Απέχεις από το τρέξιμο εντελώς και για πόσο καιρό ή δεν σταματάς καθόλου και επιλέγεις την ενεργή αποκατάσταση με εύκολο τρέξιμο;

 S.H: Συνεχίζω να τρέχω μετά τους Μαραθωνίους, τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις και αυτό γιατί μου αρέσει να τρέχω και ξέρω ότι πάντα θα ανακαλύπτω στο τρέξιμο κάτι που θα με ενθουσιάσει. Για παράδειγμα μετά τον πρώτο μου μαραθώνιο αγωνίστηκα στο παγκόσμια πρωτάθλημα cross country (ανωμάλου δρόμου) μόνο 13 ημέρες αργότερα και πήρα την 20η θέση. Ο Μαραθώνιος μου ανοίγει το μυαλό και έτσι δεν χρειάζεται να σταματώ. Ωστόσο ακούω το σώμα μου, παίρνω λίγες μέρες ανάπαυσης και τρέχω στην πισίνα (aqua jogging) ενώ τις άλλες ημέρες φροντίζω να τρέχω σύντομες διαδρομές σε χαλαρό ρυθμό περίπου για 30 λεπτά.

Χ.K: Όσον αφορά στην προπόνηση, ποιο διατροφικό πλάνο ακολουθείς; Πριν από έναν μεγάλο αγώνα ποια διατροφικά βήματα ακολουθείς;

S.H: Ανεβάζω τους υδατάνθρακες μου όσο πλησιάζω προς έναν αγώνα. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ συμπλήρωμα UCAN που είναι υδατάνθρακας βραδείας αποδέσμευσης. Εκτός από αυτά ακολουθώ μια ισορροπημένη διατροφή, με πολλά βιολογικά δημητριακά, λαχανικά και κρέας.

Χ.Κ: Πώς διατηρείτε την ενέργειά σου "ζωντανή" κατά τη διάρκεια ενός αγώνα;

S.H : Καταρχάς πριν φτάσεις στην αφετηρία του αγώνα η τροφοδοσία πριν είναι το "κλειδί". Χρησιμοποιώ πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενώ με το UCAN  γεμίζω τα αποθέματα γλυκογόνου με στόχο την αργή απελευθέρωση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα ευτυχώς παίρνουμε μπουκάλια με ενεργειακά διαλύματα στους σταθμούς τροφοδοσίας και προσπαθώ να λαμβάνω 100 θερμίδες κάθε 5 χιλιόμετρα.

 

Χ.Κ: Hλικιακά έχεις περάσει πλέον στην κατηγορία των βετεράνων. Θεωρητικά με την πάροδο του χρόνου η απόδοση μειώνεται, αλλά η περίπτωσή σου έρχεται να ανατρέψει τα βιολογικά δεδομένα. Τι είναι αυτό που σε κρατά σε τόσο υψηλό επίπεδο;

S.H: Πραγματικά δεν γνωρίζω και δεν μπορώ να είμαι σίγουρη τι είναι αυτό. Ωστόσο νομίζω ότι επειδή ξεκίνησα το μαραθώνιο αργότερα, είχα περισσότερα "χιλιόμετρα στα ελαστικά μου" ή στα πόδια μου. Δεν νιώθω καθόλου την ηλικία μου. Επίσης επενδύω πολλά για να προσπαθήσω να συνεργαστώ με το σώμα μου μέσω της υγιεινής διατροφής.