Οι εύκολες-μέτριας δυσκολίας διαδρομές περιλαμβάνουν έναν πολύ εύκολο ρυθμό αρχικά και στη πορεία ο ρυθμός διαμορφώνεται ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή.

 

Στη περίπτωση του πρωταθλητή του Μαραθωνίου Κώστα Γκελαούζου το πρώτο δεκάρι κινήθηκε σε ρυθμό «προθέρμανσης» στα 40 λεπτά περίπου (+\- 4:00/km). Στα υπόλοιπα 25 χιλιόμετρα ο ρυθμός εναλλάσσονταν σε λίγο πιο γρήγορο και λίγο πιο αργό ανά 5χλμ με +\- 10 έως 20sec διαφορά ξεκινώντας στο πρώτο 5αρι (δηλαδή από το 10ο έως το 15ο χλμ) με ρυθμό 3:50/km και ολοκληρώνοντας το τελευταίο 5αρι με μέσο ρυθμό 3:37/km, το οποίο είχε μοιράσει σε 2.5km με το πρώτο μισό να ανεβάζει ρυθμό με 3:30/km και να ολοκληρώνει τη προπόνηση «σβήνοντας» στο δεύτερο μισό με 3:45/km.

*Η δημοσίευση μέρους των προπονήσεων επαγγελματιών αθλητών δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται αυθαίρετα. Αναζητείστε εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο από επαγγελματίες προπονητές.