Πρόγραμμα προθέρμανσης σε ισχία, μηρούς, μέση και κορμό πριν το τρέξιμο (Vid)

 Βασίλης Κιοστεράκης   18:31 14-04-2022  

Πρόγραμμα προθέρμανσης σε ισχία, μηρούς, μέση και κορμό πριν το τρέξιμο (Vid)


Μπήκε λοιπόν η άνοιξη, έρχεται το καλοκαίρι, και όλο και περισσότερος κόσμος ζητά αυτή την άμεση αλλαγή στο σώμα του πριν την πολυπόθητη εμφάνιση στη παραλία.

Πολλά από τα μηνύματα που λαμβάνω είναι το πως θα χτίσουμε κορμί μέχρι το Μάιο. Κανείς όμως δεν σκέφτεται ότι πρέπει να χτίσεις αργά και σταθερά τις βάσεις για ένα δυνατό κορμό χωρίς (όσο το δυνατό τραυματισμούς).

 

Όταν απέχεις αρκετό καιρό από τη γυμναστική η επάνοδος πρέπει να είναι αργή, μεθοδική και με σωστό πλάνο. Στο παρακάτω βιντεάκι παραθέτουμε ένα 3λεπτο ζέσταμα πριν το τρέξιμο - ποδήλατο. Ένα μίνι πρόγραμμα για να ζεσταθεί το σώμα σου πριν την όποια αθλητική δραστηριότητα.

Ένα πρόγραμμα που δε θα πρέπει να παραλήψεις αν θες να έχεις διάρκεια στα αθλήματα που αγαπάς. Η κίνηση και η άσκηση είναι ο γιατρός για το σώμα σου.




Μην αφήσεις αυτό που αγαπάς για τον όποιο πόνο στο σώμα σου. Όσο βρίσκεσαι σε αδράνεια τόσο ο πόνος και το πρόβλημα θα μεγαλώνει. 

Το βίντεο αποτελείται από 8 ασκήσεις για προετοιμασία στα ισχία, μηρούς, μέση και κορμό.

12 επαναλήψεις ή 40” σε κάθε άσκηση.

Καλή Απόλαυση!