Ο Χειροπρακτικός και Φυσικοθεραπευτής Μ.Τ. Βασίλης Φραγκιαδάκης μας δείχνει την άσκηση της εβδομάδας μέσω του προσωπικού του λογαριασμού στο Facebook. Σε αυτή την άσκηση, προπονούμαστε για την ισορροπία και τη δύναμη των ποδιών.

Οι δρομείς και ιδιαίτερα αυτοί που τρέχουν στο βουνό και κατεβαίνουν γρήγορα το μονοπάτι πρέπει να είναι ισχυροί και σταθεροί στις προσγειώσεις - επομένως αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά καλή.

 

Οι μύες που ενεργοποιούνται αρκετά σε αυτή την άσκηση είναι ο μέγας γλουτιαίος, οπίσθιοι μηριαίοι, ορθός μηριαίος και τετρακέφαλος, όλοι τους πολύ σημαντικοί για την καλή λειτουργία της άρθρωσης του ισχίου. Είναι ιδανική άσκηση για όσους κάνουν snowboard, scooter, tennis, surfing.

Σωστή εκτέλεση

- Κρατήστε το ισχίο, το γόνατο και τα δάχτυλα του ποδιού σας σε μια γραμμή κατά τη διάρκεια της άσκησης. ‎

- Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με το μπροστινό πόδι στο έδαφος και καθώς βελτιώνετε μπορείτε να σταθείτε σε ένα δίσκο ισορροπίας ή μια μπάλα μποσού.

- Επίσης μπορείτε να ξεκινήσετε χωρίς βάρη στα χέρια σας αν δυσκολεύεστε.

Δείτε το βίντεο: