Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τους δρομείς, για την υγεία και την απόδοσή. Αυτός είναι ο λόγος που το τρέξιμο με ένα μπουκάλι νερό είναι μια έξυπνη επιλογή. Αλλά το τρέξιμο με ένα μπουκάλι νερό μπορεί να είναι ενοχλητικό. Σε αυτό το άρθρο θα επιχειρήσουμε να δούμε πως μπορούμε να εξοικειωθούμε με αυτή την... «ενοχλητική» ως και κουραστική μεταφορά ενώ τρέχουμε.

 Όταν τρέχουμε, και ειδικά αν κάνει ζέστη έξω, ιδρώνουμε, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και κόπωση. Στο σύνολο τους παράγοντες που μπορούν να μας επιβραδύνουν.

Αλλά το να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ τρέχετε είναι δύσκολο. Πολλοί δρομείς δεν το σπουδαιολογούν. Αδιαφορούν για τη σωστή ενυδάτωση τους πριν και κατα τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών και συχνά καταλήγουν να το μετανιώσουν. Ιδιαίτερα όταν τρέχουν σε περιοχές όπως στην Ελλάδα, όπου η θερμοκρασία ακόμη και τους χειμερινούς μήνες επιβάλλει σωστό σχεδιασμό ενυδάτωσης.

 

Πρέπει να πίνετε νερό ενώ τρέχετε;

Στις περισσότερες περιπτώσεις θα πρέπει να πίνετε νερό ενώ τρέχετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το τρέξιμό σας είναι περισσότερο από μία ώρα και εάν έχει ζέστη έξω (μεγαλύτερη από 18 βαθμούς κελσίου βαθμούς). Αν είναι μια δροσερή μέρα και το τρέξιμό σας είναι μικρότερο από μία ώρα, δεν χρειάζεται να πίνετε νερό εκτός αν αντιμετωπίζετε υπερβολική εφίδρωση.

Όταν τρέχουμε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας αυξάνεται και αν τρέχουμε ενώ είμαστε αφυδατωμένοι, δεν έχουμε υγρά για να ιδρώσουμε και να μας δροσίσει. Αυτό μειώνει τον όγκο του πλάσματος του αίματός μας, καθιστώντας ουσιαστικά το αίμα μας πιο παχυρευστο, μεταφέροντας λιγότερο οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν. Αυτό προκαλεί την αύξηση του καρδιακού μας παλμού και την κόπωση των μυών μας.